10 ushqimet që përmbajnë më shumë proteina se vetë veza

15/11/2018 - 10:32

Veza është një nga ushqimet me më shumë proteina dhe shkon thuajse me çdo gatim, sallatë, të skuqura, djathë etj. Ajo përmban 6 gram proteina dhe 13 vitamina esenciale dhe minerale duke përfshirë kolin, i shëndetshëm për trurin dhe vitaminë D.

Por, ndërkohë veç vezës që është një burim referimi për proteinat, ka dhe disa produkte ushqimore që përmbajnë kaq shumë protein dhe më shumë se një vezë.

1.Sojë e gjelbërt

Kjo soje e gjelbërt ka 9 g proteina dhe afërsisht 100 kalori në një ½ filxhan që shërbehet. Për më tepër përmban edhe një dozë fibre, kalium dhe vitaminë A.

2.Gjizë

Përmban afërsisht 12 g proteina dhe 100 kalori për ½ filxhan, është një meze e lehtë dhe e kënaqshme, gjithashtu një burim i madh i kalciumit.

3. Mishi i pulës

Mishi i pulës është një nga proteinat më të zhdërvjellëta.

4.Fasulet e zeza

Ju gjithmonë mund të përdorni më shumë opsione të proteinave që nuk kërkojnë ndonjë gatim dhe fasulet e zeza përshtaten.  Çdo ½ filxhan ka 7 g proteina, rreth 100 kalori dhe 2 miligramë (mg) hekur, duke i bërë ata një mundësi të mirë për vegjetarët dhe veganët.

5. Peshk ton

Ky peshk yndyror përmban shumë proteina.

6.Kos grek

Është e mahnitshme se sa proteina mund të paketohen në një enë të lehtë. Vetëm rreth 1 filxhan kos të thjeshtë yndyror grek ka  20 gram proteina dhe afërsisht 150 kalori.

7.Thjerrëzat

Thjerrëzat kanë 9 gramë proteina në një filxhan të gatuar . Për më tepër përmbajnë 8 gramë fibra mbushëse, 3 mg hekuri dhe një dozë të shëndetshme kaliumi për rreth 115 kalori.

8.Qumështi

Sigurohen plot 8 gram proteina për 8 gota. Pa përmendur kalciumin dhe vitaminën D.

9.Qiqrat

10.Fara kungulli

Farat e kungullit janë të shkëlqyera sepse ofrojnë yndyrna të shëndetshme, të cilat janë shumë të ngopura. Por ato gjithashtu përmbajnë proteina, një gotë përmban 8 gram proteina, hekur dhe magnez për 200 kalori.

/portali DurresLajm/

Na bëni like në facebook!: 

Lajme nga e njëjta kategori

Lëngu i boronicës mund të lehtësojë dhimbjet në kyçe për të gjitha gratë që vuajnë nga artriti.

Një grup shkencëtarësh nga Hong Kongu kanë tronditur botën me studimin e tyre.

Njerëzit e prekur nga diabeti i tipit 1 janë më të rrezikuar nga frakturat, thotë një studim të cilit i referohet AgroWeb.org.

Rukola është një fabrikë me vlera ushqyese fantastike falë pranisë së kripërave minerale duke përfshirë magnezin, kalciumin, kaliumin dhe

Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Të mirat e ushqyerjes së shëndetshme që në orët e para të ditës janë të larmishme.

Presioni i punës mund të shkaktojë ritëm të shpejtë dhe të parregullt të zemrës të quajtur fibrim atrial.

Mëngjesi është një nga vaktet më të rëndësishme në  organizmin e një individi.

Disa të porsalindur qëndrojnë 20 orë në gjumë, dhe disa të tjerë 14, duke bërë që kjo kohë të shkurtohet edhe më shumë me rritjen e fëmij

I pasur me përbërës ushqyes, avokado, i karakterizuar nga forma e dardhës, ka brenda tij një bërthamë të madhe të ëmbël e të butë që ndry

E keni pyetur ndonjëherë veten përse të gjitha gratë japoneze kanë një trup perfekt, të tonifikuar dhe lëkurë të pastër.