Ushqimet që ndihmojnë për një gjumë të rehatshëm

16/10/2018 - 12:32

Gjumi është shumë i rëndësishëm për të rifituar energjitë dhe përballuar ditën. Por cilat ushqime na ndihmojnë për një gjumë të qetë?

Qershia: Qershitë ose lëngu i qershive mund të ndihmojnë për një gjumë të rehatshëm, sipas një studimi nga Universiteti Shtetëror i Luizianës. Në eksperiment u përfshinë disa të rritur që kishin probleme me gjumin, të cilëve iu dha 250 gramë lëng qershie dy herë në ditë për dy javë. Ata filluan të flinin mesatarisht 84 minuta më gjatë sesa kur pinin qetësues ose lëngje të tjera frutash. Sekreti qëndron në tryptophanin e aminoacideve (përbërës që ndodhet tek shumica e proteinave), i cili gjendet në qershi dhe ndihmon në rregullimin e ritmit të gjumit.

Peshqit, algat e detit dhe prodhimet e detit: Sipas një studimi të Universitetit të Oksfordit, Peshqit, algat e detit dhe prodhimet e detit janë të pasura me omega-3, që përmirëson gjumin tek fëmijët dhe ul shqetësimet para gjumit.

Arrat dhe bajamet: Frutat e thata janë ndër ushqimet që ju ndihmojnë të flini më mirë, sidomos arrat dhe bajamet. Sipas një studimi të Universitetit të Teksasit ata janë një burim i shkëlqyeshëm i melatoninës, një substancë që përmirëson cilësinë e gjumit. Bajamet që përmbajnë nivele të larta të magnezit natyrisht lehtësojnë gjumin gjatë natës, sipas një studimi të botuar në Journal of Orthomolecular Medicine. Përkundrazi, mungesa e magnezit mund të ndryshojë ritmin e gjumit dhe të shkaktojë shqetësime gjatë fjetjes.

/portali DurresLajm/

Na bëni like në facebook!: 

Lajme nga e njëjta kategori

Kolesteroli padyshim që shkakton probleme të shumta sa i përket presionit të gjakut, peshës dhe gjithashtu dhimbje në organe të ndryshme

Është një ndër kurat më të lashta popullore përdorur mijëra vite më parë për t’u mbrojtur nga sëmundjet, për të mbajtur organizmin e fort

Astma e fëmijërisë është sëmundja kronike më serioze mes fëmijëve sipas Organizatës Botërore të Shëndetit.

Vlerat dhe përfitimet që marrim nga rozmarina janë të shumta duke filluar që nga pamja e jashtme deri në organizëm.

Që në lashtësi, njerëzit kanë trajtuar reumatizmën duke u zhytur e mbuluar gjithë trupin me rërë të nxehtë.

Bëni një muaj plazh dhe në tetor dhe nuk keni më ngjyrën e çokollatës në lëkurë?

Quhet ndryshe sëmundja e harresës dhe mund të shfaqet papritur tek kushdo.

Moda, gjithnjë e më e përhapur në dieta, për të zëvendësuar një vakt me akullore fsheh diçka të jashtëzakonshme ...