Të hënat janë të pashmangshme, prandaj ndërsa përgatiteni për një javë të ngarkuar, provoni këto këshilla për ta nisur në një mënyrë më të shëndetshme.
Nuk është thjesht kalimi nga koha e lojës në javën e punës dhe të shkollës. Shumë prej nesh qëndrojnë zgjuar më vonë në netët e fundjavës dhe flenë gjatë ditës, duke ngatërruar ritmet tona cirkadiane dhe duke na bërë të mërzitur dhe nervozë kur alarmi bie të hënën në mëngjes. Stresi i fillimit të javës mund të ndikojë edhe në shëndetin tonë. Në fakt, një studim i vitit 2004 zbuloi se presioni i gjakut priret të jetë më i lartë të hënën në mëngjes, ndërsa një tjetër arriti në përfundimin se e hëna është dita më e zakonshme e javës për sulmet në zemër.
Për fat të mirë, ju mund ta ndryshoni trendin dhe ta vendosni veten për të pasur një fillim pozitiv dhe të shëndetshëm të javës. Këtu, ekspertët vlerësojnë gjashtë mënyra për ta bërë këtë realitet.
- Bëni një listë të detyrave të së hënës—të premten
Fundi i javës mund të jetë shkak për të festuar, por mos e zyrtarizoni derisa të keni shkruar një listë të detyrave për të hënën. Gjithçka që ju duhet për të arritur javën e ardhshme do të jetë në krye të mendjes, kështu që ka kuptim ta kapni atë në këtë kohë.
- Ndiqni rregullin e një ore
Nuk ka më përpjekje për të kapur gjumin e humbur të dielave në mëngjes. “Fillimisht, u mendua se gjumi i rikuperimit në fundjavë ishte i mjaftueshëm për të shlyer borxhin e gjumit”, thotë Annise Ëilson, MD, asistent profesor i neurologjisë dhe mjekësisë së gjumit në Kolegjin e Mjekësisë Baylor. “Por hulumtimet më të fundit sugjerojnë se gjumi i rikuperimit në fundjavë nuk mund të ndryshojë efektet e privimit kronik të gjumit dhe se një orar i parregullt i gjumit mund ta bëjë më të vështirë rënien dhe qëndrimin në gjumë.”
- Rimendoni mëngjesin
“Ngrënia e një mëngjesi të kënaqshëm dhe të ekuilibruar do t’ju lejojë të dëgjoni sinjalet e duhura të urisë dhe ngopjes gjatë gjithë ditës,” thotë terapisti i ushqimit Elyse Resch, RDN, bashkautor i Intuitive Eating dhe autor i “The Intuitive Eating Ëorkbook for Teens”. Por mos mendoni se duhet të hani menjëherë pasi të zgjoheni, që është keqkuptimi më i madh që njerëzit kanë për mëngjesin.
Nëse zgjoheni në orën 6 të mëngjesit, mund të mos ndiheni të uritur atëherë, dhe kjo është në rregull. Prisni derisa ta bëni këtë, dhe pastaj hani mëngjes, thotë Resch. Do të merrni energjinë që ju nevojitet dhe do t’i mundësoni trupit tuaj të hajë më shëndetshëm pjesën tjetër të ditës, sepse nuk do të vdisni nga uria. Do të keni gjithashtu një nxitje të humorit, sipas një rishikimi në Gazetën Ndërkombëtare të Gastronomisë dhe Shkencës së Ushqimit.
- Vishni një veshje që e pëlqeni
Ti e di që ndihesh më mirë me rrobat që të pëlqejnë dhe shkenca e mbështet këtë. “Ju mund të përdorni veshje për të përmirësuar emocionet negative,” thotë Daënn Karen, themeluese e Institutit të Psikologjisë së Modës në Neë York City. Për të përmirësuar disponimin tuaj, zgjidhni ngjyrat e ndezura, pëlhurat ose printimet tuaja të preferuara ose një markë të qëndrueshme për të cilën ndiheni mirë. Më mirë akoma, zgjidhni veshjen tuaj një natë më parë, në mënyrë që të shmangni një krizë veshjesh të hënën në mëngjes, thotë Ettus.
- Kërkoni dritë natyrale
Zbavitja e mëngjesit tuaj mund të jetë po aq e thjeshtë sa të merrni një dozë dritë natyrale. Provoni të largoni hijet, të hani mëngjes jashtë, të ujitni kopshtin tuaj të perimeve ose të bëni një shëtitje.
- Krijoni një ritual mëngjesi
“Truri ynë e do rutinën dhe sa më pak punë të ketë truri juaj, aq më i lumtur do të jetë”, thotë Colleen D. Cira, PsyD, themeluese dhe drejtoreshë ekzekutive e Qendrës Cira për Shëndetin e Sjelljes në Çikago. “Rutinat janë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kursyer energjinë për pjesë më të ndërlikuara të ditës dhe mund t’ju japin pak kohë vetëm.” Edhe me mire? Ju keni më shumë kontroll mbi qëndrimin tuaj për ditën, shton ajo.
