Edhe pse frutat janë të shëndetshme, disa prej tyre përmbajnë shumë sheqer natyral, gjë që mund të ndikojë negativisht në metabolizëm dhe në nivelin e sheqerit në gjak kur konsumohen në sasi të mëdha.
Zgjedhja e frutave me pak sheqer dhe shumë fibra ndihmon në djegien më të mirë të energjisë dhe në ruajtjen e peshës trupore.
Frutat që rekomandohen më shumë:
1. Agrumet (grejpfrut, portokall, mandarina): të pasura me vitaminë C dhe antioksidantë, ndihmojnë në aktivizimin e metabolizmit.
2. Frutat e pyllit (boronica, mjedra, mana): kanë pak sheqer, shumë fibra dhe polifenole që stabilizojnë sheqerin në gjak.
3. Shega: ndihmon në rregullimin e glukozës dhe ka veprim anti-inflamator.
4. Avokado: pothuajse pa sheqer, e pasur me yndyra të shëndetshme që rrisin ndjesinë e ngopjes.
5. Kivi: kombinon vitaminën C me fibra, duke ndihmuar tretjen.
6. Banania jeshile: përmban niseshte rezistente që përmirëson funksionimin e zorrëve dhe metabolizmin.
7. Fruti i pasionit: i vogël në madhësi, por shumë i pasur me fibra dhe antioksidantë.
Dietologët këshillojnë që këto fruta të konsumohen të plota dhe jo në formë lëngu, sepse fibrat luajnë rol kyç në kontrollin e oreksit dhe të sheqerit në gjak.
