Me ndryshimin e stinëve, bëni edhe disa nga punët tuaja të brendshme dhe të jashtme, veçanërisht nëse jetoni në një klimë katër stinore. Për ata në Shtetet e Bashkuara veriore, nisja drejt vjeshtës zakonisht nënkupton grumbullimin e gjetheve, paketimin e rrobave verore dhe nxjerrjen e palltove dhe rrobave të tjera më të ngrohta nga magazinimi.

Pavarësisht nga klima, shumë njerëz dekorojnë shtëpitë dhe peizazhet e tyre për vjeshtën dhe festat e ardhshme, kështu që nxjerrja e dekorimeve në kuti jashtë ruajtjes dhe kalimi i kohës duke dekoruar janë në axhendat sezonale të shumë njerëzve.

Ajo që shumë njerëz nuk e kuptojnë është se ato punët e stinës janë ushtrime funksionale që mund të djegin më shumë kalori sesa disa aktivitete tradicionale të fitnesit. Në fakt, gërvishtja e gjetheve mund të djegë më shumë kalori në një orë sesa një ecje e shpejtë ose sesion stërvitje me peshë.

Për më tepër, për shkak se punët e stinës, si vrapimi, konsiderohen ushtrime kardiovaskulare me intensitet të moderuar , koha e kaluar në përgatitjen për sezonin e vjeshtës llogaritet në 150 minutat e rekomanduara të ushtrimeve të moderuara në javë .

Llogaritni dhe gjurmoni djegien e kalorive të punëve tuaja sezonale

Sipas kalkulatorit të kalorive të aktivitetit fizik në faqen e internetit të Këshillit Amerikan në Ushtrime , një person me peshë trupore prej 170 paund (77 kilogramë) do të digjte 308 kalori duke bërë një orë punë në oborr, si p.sh. Krahasues, ecja e shpejtë me një ritëm prej 3.5 milje në orë djeg vetëm 293 kalori për të njëjtin person 170 kile. Për ata që fokusohen në punët e brendshme sezonale, duke përdorur të njëjtën metrikë të peshës trupore, një orë punë shtëpie me 231 kalori është e barabartë me një orë stërvitje bazë me peshë .

Llogaritësi ju jep një ide të djegies së mundshme të kalorive, por mbani në mend se këto shifra janë vetëm vlerësime pasi metabolizmi juaj individual në çdo seancë ushtrimesh ndikohet nga shumë faktorë, duke përfshirë moshën, seksin biologjik, përbërjen e trupit, nivelin e fitnesit dhe intensitetin e përpjekjes. . Përdorimi i një gjurmuesi fitnesi të përshtatshëm që përfshin këtë informacion personal në llogaritjen e tij do të japë një numër më të saktë dhe të individualizuar.

Shmangni lëndimet dhe maksimizoni përfitimet duke trajtuar punët e përditshme si ushtrimet

Kur shkoni në palestër për të ushtruar, merrni parasysh me kujdes peshat që përdorni dhe kohën që kaloni duke ushtruar. Ju gjithashtu vlerësoni kërkesat e përgjithshme për trupin tuaj kundrejt nivelit tuaj të fitnesit dhe asaj që besoni se jeni në të vërtetë në gjendje të bëni. Për shembull, nëse keni përdorur ndonjëherë vetëm shtangë dore prej 10 kilogramësh për shtypjen e sipërme, do ta dini më mirë sesa të kaloni papritur në 50 paund sepse ka të ngjarë të lëndoni veten.

Fatkeqësisht, shumë njerëz harrojnë të përdorin atë mentalitet kur bëjnë punët sezonale. Disa e shohin detyrën në fjalë si thjesht nevojë për t’u bërë dhe thjesht e bëjnë atë – ose përpiqen ta bëjnë – pa marrë parasysh kufizimet e tyre të mundshme, duke përgatitur trupin e tyre për kërkesat e detyrës dhe duke mbajtur parasysh formën e duhur dhe faktorë të tjerë gjatë ekzekutimit. punët e përditshme. Kjo mungesë e vetëdijes mund të çojë lehtësisht në lëndime.

Për të maksimizuar përfitimet e fitnesit dhe për të ulur rrezikun e lëndimit, ndiqni këshillat e mëposhtme:

Ngroheni

Me çdo formë ushtrimi, është e rëndësishme të përgatiteni për lëvizjet dhe përpjekjet përkatëse. Merrni disa momente për të lëvizur trupin tuaj në të gjitha drejtimet dhe rrafshet e lëvizjes duke rritur rrahjet e zemrës. Filloni me disa shtrirje të lehta dhe përparoni në lëvizje të tilla si rrathët e krahut, lëvizjet e ecjes, kërcimet anësore, kërcimet, vrapimi në vend dhe ushtrime të tjera të ngjashme ngrohjeje.

Përdorni formën e duhur

Ashtu siç do të kryenit një ushtrim në palestër, ju dëshironi të kryeni punët tuaja sezonale me të njëjtën vëmendje ndaj formës së duhur. Ngritja duhet të bëhet duke përkulur gjunjët dhe duke përdorur këmbët si burimin tuaj kryesor të fuqisë. Qëndroni të vetëdijshëm për ekuilibrin tuaj dhe ruani stabilitetin me një distancë në ije ose një qëndrim pak më të gjerë, madje edhe gjatë shumicës së detyrave. Kurdoherë që jeni duke përdredhur, siç do të bënit kur vraponi ose bëni lopata, përqendrohuni në rrotullimin nga mesi i shpinës – asnjëherë nga pjesa e poshtme e shpinës – për të shmangur sforcimet.

Ndërroni anët

Për shkak se shumica e njerëzve kanë një anë dominuese, ne priremi ta favorizojmë atë anë ndërsa bëjmë punët. Por të bësh një orë punë të njëanshme, veçanërisht punë sezonale që nuk e bën zakonisht, mund të çojë në dhimbje të konsiderueshme të muskujve dhe dëmtim të përdorimit të tepërt. Kjo është arsyeja pse është më mirë të ndërroni anë çdo disa minuta. Mund të ndiheni të sikletshme dhe t’ju ngadalësojë pak për të përdorur anën tuaj jodominuese, por lëndimi më vonë do të ndihet shumë më keq dhe do t’ju ngadalësojë edhe më shumë.

Bëni punët e menaxhueshme

Jini realistë për detyrat që po përpiqeni të përmbushni. Ashtu si me shembullin e mëparshëm të mospërdorimit të peshave që e dini se nuk mund t’i ngrini, mos rrezikoni të lëndoheni duke u përpjekur të bëni të pamundurën. Merrni dikë që të ndihmojë me çdo ngritje të rëndë përtej aftësive tuaja, ndani detyrat më të mëdha në më të vogla dhe bëni pushime sipas nevojës.

Qëndroni të hidratuar

Mos harroni se trupi i një të rrituri përbëhet nga deri në 60% ujë . Edhe në temperatura më të ftohta jashtë, ne humbim lëngje përmes djersës sonë. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të bëni pushime me ujë gjatë punëve tuaja dhe të qëndroni të hidratuar pasi të keni mbaruar me punën tuaj.

Ftoheni dhe rikuperoni

Për shkak se puna juaj sezonale mund të jetë më pak e njohur për trupin tuaj, ka një shans të mirë që të ndiheni të lënduar më pas, pasi të keni punuar muskujt në mënyra të ndryshme nga rutina juaj normale. Për të zvogëluar mundësinë e dhimbjeve të konsiderueshme, merrni disa minuta për t’u shtrirë dhe marrë frymë pasi të keni përfunduar punët tuaja. Dhe pastaj jepini trupit tuaj një rikuperim shumë të nevojshëm duke marrë kohë për të pushuar dhe për të ngritur këmbët tuaja, për të ngrënë një vakt të shëndetshëm, të ngopshëm dhe për të fjetur mjaftueshëm.

Duke ndjekur udhëzimet e mësipërme, ju mund të maksimizoni në mënyrë të sigurt përfitimet e detyrave sezonale të vjeshtës, duke e marrë shtëpinë, oborrin dhe trupin tuaj në formë për festat e ardhshme.