Jetëgjatësia nuk varet vetëm nga gjenetika. Ekspertët e shëndetit bien gjithnjë e më shumë dakord se aktiviteti fizik i rregullt është një nga faktorët më të fuqishëm për të jetuar më gjatë dhe, mbi të gjitha, më shëndetshëm.
Sipas specialistëve dhe rekomandimeve të World Health Organization, ushtrimet fizike ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit, obezitetit, depresionit dhe rënies së funksioneve fizike me moshën.
Ja 9 ushtrime që ekspertët i konsiderojnë veçanërisht të dobishme për jetëgjatësinë:
Ecja e shpejtë – Një nga format më të thjeshta dhe më efektive të aktivitetit fizik. Përmirëson shëndetin e zemrës, ul stresin dhe ndihmon në kontrollin e peshës.
Vrapimi i lehtë – Edhe disa minuta në ditë mund të ulin ndjeshëm rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe të zgjasin jetëgjatësinë.
Noti – Ushtrim ideal për çdo moshë, pasi aktivizon të gjithë trupin pa ngarkuar nyjet. I dobishëm për zemrën, mushkëritë dhe muskujt.
Çiklizmi – Forcon muskujt e këmbëve, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit qëndrueshmërinë fizike.
Ushtrimet e forcës (pesha) – Ndihmojnë në ruajtjen e masës muskulore dhe forcës së kockave, veçanërisht të rëndësishme me kalimin e moshës.
Yoga – Përmirëson fleksibilitetin, balancën dhe shëndetin mendor, duke ulur stresin dhe rrezikun e dëmtimeve.
Pilates – Forcon muskujt e trungut, përmirëson posturën dhe ndihmon në parandalimin e dhimbjeve kronike të shpinës.
Ushtrimet e balancës – Të domosdoshme për të moshuarit, pasi ulin rrezikun e rrëzimeve dhe dëmtimeve serioze.
Aktivitetet në natyrë (ecje malore, punë kopshti) – Kombinojnë lëvizjen fizike me përfitimet psikologjike të kontaktit me natyrën.
Ekspertët theksojnë se çelësi nuk është intensiteti ekstrem, por vazhdimësia. Edhe 20–30 minuta aktivitet fizik në ditë mund të bëjnë diferencë të madhe në shëndetin afatgjatë.
“Lëvizja e përditshme është një investim i drejtpërdrejtë në vitet e ardhshme të jetës”, theksojnë specialistët, duke nënvizuar se kurrë nuk është vonë për të nisur.
