Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Kur në fakt po përpiqeni të humbni peshë, mëngjesi mund të vendosë ritmin për pjesën tjetër të ditës. Ngrënia e ushqimeve të gabuara mund të rrisë oreksin tuaj, duke i dhënë shkas të gabuar përpjekjeve tuaja për të humbur peshë.
Sipas klinikës Mayo, të rriturit që hanë një mëngjes të shëndetshëm kanë më shumë gjasa të mbajnë një peshë të shëndetshme, të kenë nivele më të kontrolluara të sheqerit në gjak dhe madje priren të performojnë më mirë në punë. Nuk ka nevojë të anashkaloni vaktin e parë të ditës, veçanërisht kur ai ka kaq shumë përfitime të mëdha për humbjen e peshës dhe ruajtjen e peshës.
Dietologia shpjegon se një gabim i zakonshëm është të privoni trupin tuaj dhe si rrjedhojë, mëngjesin tuaj nga disa ushqime apo edhe grupe të tëra ushqimore. Kjo mund ta bëjë përpjekjen për të humbur peshë shumë më të vështirë dhe ju mund të bini në grackën e zgjedhjes së gabuar të ushqimit.
Çfarë duhet të hani në mëngjes nëse doni të humbni peshë
Vezët
Të pasura me proteina dhe një mori vitaminash dhe mineralesh të rëndësishme, si seleni dhe riboflavina, vezët janë me të vërtetë një thesar ushqyes. Falë përmbajtjes së lartë të proteinave, vezët mund të ulin oreksin kur hahen për mëngjes, duke ndihmuar në humbjen e peshës.
Embrion gruri
Embrioni i grurit është një përbërës i bërthamës së grurit që përmban një sasi të përqendruar të vitaminave dhe mineraleve, si mangani, tiamina dhe seleniumi. Është gjithashtu i pasur me fibra, me gati 4 gram fibra për racion (28 gram). Studimet tregojnë se rritja e marrjes së fibrave nga drithërat mund t’ju ndihmojë të humbni peshë.
Bananet
Të pasura me fibra, por me pak kalori, bananet janë një alternativë e shkëlqyer për drithërat e mëngjesit të mbushura me sheqer për të kënaqur dhëmbët e ëmbël në mëngjes. Një banane mesatare ka pak më shumë se 100 kalori, por përmban 3 gram fibra dietike, duke plotësuar deri në 12% të nevojave tuaja ditore për fibra në një porcion. Shumë studime kanë treguar se rritja e marrjes së fibrave nga frutat dhe perimet lidhet me rritjen e humbjes së peshës.
Kos
I butë, i shijshëm dhe mbushës, kosi është një shtesë e shkëlqyer në dietën tuaj nëse po përpiqeni të humbni peshë. Kosi ofron një pjesë të përzemërt të proteinave në çdo shërbim, duke e bërë atë një mëngjes ideal për humbje peshe. Një studim i 20 grave zbuloi se ngrënia e kosit me proteina të lartë si rostiçeri reduktonte nivelet e urisë dhe reduktonte marrjen e ushqimit me 100 kalori gjatë ditës, krahasuar me ushqimet e pashëndetshme.
Smoothies
Smoothies nuk janë vetëm një mënyrë e shpejtë dhe e lehtë për të marrë një dozë të përqendruar të lëndëve ushqyese. Është një nga llojet më të mira të mëngjesit, i cili mund të përshpejtojë humbjen e peshës. Smoothies me perime dhe fruta mund të rrisin marrjen e fibrave dhe t’ju mbajnë më të ngopur për më gjatë. Megjithatë, mbani në mend se smoothie-t mund të kthehen shpejt në bomba kalori nëse e teproni me përbërësit e tyre.
Rrushi
Rrushi është një frut popullor kur bëhet fjalë për dietat dhe programet e humbjes së peshës. Përveçse janë të ulëta në kalori, rrushi është i pasur me ujë dhe fibra.
Kafe
Për shkak të përmbajtjes së saj të kafeinës, kafeja mund të ndihmojë në humbjen e peshës duke nxitur metabolizmin dhe djegien e yndyrës. Edhe pse kafeja mund të mos jetë në vetvete një mëngjes i ekuilibruar, mund ta kombinoni lehtësisht me disa nga ushqimet e tjera në këtë listë. Vetëm kini kujdes që të mos e teproni me sheqerin ose qumështin, pasi ato shtojnë kalori dhe mohojnë disa nga vetitë e mundshme të kafesë që promovojnë shëndetin.
