Gjumi cilësor tani konsiderohet jetik për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme, pasi mosmarrja e mjaftueshme e tij mund të çojë në pasoja të dëmshme, madje edhe në fillimin e sëmundjes.
Doza të vogla të përgjumjes gjatë ditës janë një shenjë e dukshme e mungesës së gjumit. Megjithatë, efektet delikate do të jenë më të vështira për t’u zbuluar.
Dr. Emerson Wickwire, profesor dhe shef i divizionit të mjekësisë së gjumit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit të Maryland, thekson shenjat tinëzare të privimit të gjumit për t’u kujdesur.
Dëmtim kognitiv
Mungesa e gjumit ka disa efekte negative në tru. Në veçanti, siç thekson Dr. Wickwire, ai dëmton funksionin e trurit dhe aftësinë tonë për të kujtuar, përqendruar dhe marrë vendime të mira.
Në fakt, një studim i botuar në Nature Communications zbuloi se të rriturit e moshës së mesme (ata në të 50-at dhe 60-at e tyre) që flinin gjashtë orë ose më pak kishin një rrezik deri në 30% më të lartë për të zhvilluar demencë më vonë në jetë, krahasuar me ata që flinin shtatë. orë çdo natë.
Për më tepër, vetëm një orë gjumë më pak mund të ndikojë në përqendrimin dhe kohën e reagimit ditën tjetër, gjë që mund të kontribuojë në aksidente në vendin e punës dhe aksidente trafiku, sipas Shoqatës Amerikane të Thoracic.
Shtim në peshë
Kur nuk bëjmë gjumë cilësor, ndikohen edhe hormonet. Prandaj, privimi i gjumit prish hormonet që rregullojnë oreksin dhe zbërthimin e glukozës, të cilat mund të ndikojnë në shtimin e peshës, sipas Shoqatës Amerikane të Thoracic. “Vetëm një natë me gjumë të shqetësuar çon në ndjenja më të mëdha urie, më pak ngopje dhe më shumë dëshira për ushqime me kalori, sheqer dhe yndyrë të lartë,” shpjegon Dr. Wickwire.
Hulumtimet kanë treguar se njerëzit që nuk flinin mjaftueshëm për vetëm katër netë priren të ruanin më shumë yndyrë, sipas një studimi në Journal of Lipid Research .
Luhatje humori
Gjumi i duhur është gjithashtu thelbësor për shëndetin mendor. Kjo për shkak se gjumi është thelbësor për disa funksione të trurit që rregullojnë emocionet dhe sjelljet, sipas Departamentit të Psikiatrisë të Universitetit të Kolumbisë.
Pra, kur gjumi nuk është i cilësisë së mirë, emocionet negative rriten. Hulumtimet nga i njëjti universitet kanë treguar se gjumi i dobët mund të rrisë reagimet negative emocionale, të zvogëlojë aftësinë tonë për t’u përballur me stresorët dhe gjithashtu të zvogëlojë emocionet pozitive.
“Dhe, kur ndihemi të stresuar, priremi të flemë edhe më keq, kështu që krijohet një rreth vicioz ”, thekson Dr. Wickwire.
Sistemi imunitar dobësohet
Kur trupi ynë nuk pushon, ai nuk është në gjendje të luftojë infeksionet. Një studim në Sleep zbuloi gjithashtu se njerëzit që flenë më pak se gjashtë orë në natë janë më të prirur ndaj ftohjes së zakonshme.
Por çuditërisht, gjumi i pamjaftueshëm mund të ndërhyjë në efektivitetin e vaksinave duke reduktuar përgjigjen imune, sipas një rishikimi sistematik të botuar në Yale Journal of Biology .
