Një “shpërthim” i papritur ankthi dhe ndoshta dridhje, ndjenjë çorientimi, vjellje, rrahje zemre të shpejta dhe të parregullta (anormale), tharje e gojës, gulçim, djersitje dhe marramendje. Duken të frikshme, por nuk janë të rrezikshme, edhe nëse japin ndjesinë e një ataku kardiak ose kolapsi të afërt. Nga 5 deri në 30 minuta sulmi i panikut do të ketë kaluar.

Sipas Paul Salkovskis, Profesor i Psikologjisë Klinike dhe Shkencave të Aplikuara në Universitetin e Bath, është një përparësi e rëndësishme në një sulm paniku që të mos lejoni që t’ju pushtojë dhe më pas të përpiqeni ta mposhtni atë. “Përpiquni të vazhdoni të bëni gjërat. Është e rëndësishme, nëse është e mundur, të përpiqemi ta durojmë situatën derisa të qetësohet ankthi”, rekomandon ai dhe shpjegon se duke u përballur dhe duke mos shmangur frikën , na jepet mundësia të zbulojmë se në fund të fundit asgjë e keqe nuk do të ndodhë.

Kur ankthi fillon të ulet, përqendrimi në mjedis dhe kthimi i personit në çfarëdo aktiviteti që bënte para krizës është hapi tjetër, ndërsa prania e një shoku mund të jetë e dobishme nëse mund t’i qetësojë se nuk ka asgjë për t’u shqetësuar, shton Dr. Salkovskis.

Ushtrime të frymëmarrjes

Për ata që përjetojnë gulçim gjatë një ataku paniku, ushtrimet e frymëmarrjes mund të ndihmojnë në zbutjen e simptomave:

-merrni frymë sa më ngadalë, thellë dhe butësisht që të mundeni, përmes hundës dhe nxirrni në të njëjtin ritëm dhe mënyrë përmes gojës

-ju mund të numëroni në mënyrë të qëndrueshme nga 1 në 5 në çdo frymëmarrje dhe nxjerrje mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj

Kapni krizën e ardhshme

“Cila situatë shkakton ankth dhe përkeqëson simptomat?” është pyetja që së pari duhet të përgjigjet sipas Dr. Salkovskis, i cili sugjeron pesë lëvizje kyçe për të reduktuar rrezikun – ose intensitetin nëse ndodh një sulm paniku:

-ushtrime të frymëmarrjes çdo ditë që synojnë parandalimin e sulmeve të panikut ose simptomave më të lehta kur ato shfaqen

-ushtrime të rregullta fizike , veçanërisht aerobike , për menaxhim më të mirë të niveleve të stresit, lehtësim nga tensioni, humor më të mirë dhe vetëbesim më të madh

-vakte të rregullta për të stabilizuar nivelet e sheqerit në gjak

-shmangia e kafeinës, alkoolit dhe pirjes së duhanit, të cilat mund të përkeqësojnë sulmet e panikut

Terapia konjitive e sjelljes, një metodë që ndihmon në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve negative të mendimit që nxisin sulmet e panikut.

Është çrregullim paniku?

Ankthi dhe stresi i vazhdueshëm, veçanërisht kur mund të “godisë” sulmi tjetër i panikut, mund të tregojë çrregullim paniku . Njerëzit me çrregullim paniku zakonisht shmangin situatat që mund të shkaktojnë një sulm, frikësohen dhe shmangin vendet publike (agorafobia). Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga të mësipërmet, do të ishte e dobishme të kërkoni një vlerësim mjekësor, përfundon Dr. Salkovskis.