Kalciumi është thelbësor për shëndetin e kockave, pasi përbën rreth 40% të masës së tyre. Mungesa e tij në dietë mund të çojë në osteoporozë, ndaj është e rëndësishme të konsumohen rregullisht ushqime të pasura me kalcium dhe të sigurohet sasia e nevojshme e vitaminës D për përthithjen e tij.

Dozat ditore të rekomanduara:

• Të rriturit 19–50 vjeç: 1000 mg kalcium

• Gratë që ushqejnë me gji dhe të rriturit mbi 50 vjeç: 1200 mg kalcium

Shenjat që tregojnë mungesë kalciumi:

• Ngërçe muskulore ose dobësi

• Ritëm i çrregullt i zemrës

• Mpirje ose shpim gjilpërash në gishta

• Probleme me kujtesën ose konfuzion

• Thonj të dobët e të brishtë

• Thyerje të lehta të kockave

Njohja dhe trajtimi i hershëm i këtyre simptomave ndihmon në shmangien e komplikimeve serioze në të ardhmen.