Dëshironi të rrisni marrjen e proteinave me ushqimin e duhur? Më poshtë ju rekomandojmë ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që janë më të pasura me proteina se shumica e ushqimeve.
Por përpara se të kalojmë te sugjerimet tona, le të shohim sasinë e duhur të proteinave që duhet të konsumojmë çdo ditë përmes dietës sonë.
Çfarë rekomandon Organizata Botërore e Shëndetësisë në lidhje me përqindjen e lëndëve ushqyese kryesore në dietën ditore?
-45-55% karbohidrate
-30-35% yndyrna
-15-20% proteina
ose me fjalë të tjera, 0,8-1,0 g. proteina për kilogram të peshës trupore.
Marrja më e lartë duhet të monitorohet në mënyrë ideale me një ekzaminim mjekësor, pasi njerëzit me një histori të sëmundjeve të ndryshme mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin e tyre.
Sipas studimeve të fundit, ne të gjithë e tejkalojmë dozën e rekomanduar dhe sigurisht që nuk rekomandojmë të hiqni dorë nga mishi, por mos e teproni, veçanërisht nëse nuk jeni sportist.
1. Gjalpë kikiriku
Dy lugë gjelle janë të barabarta me 8 g. proteina.
2. Vezët
Çdo vezë e mesme përmban afërsisht 6 g. proteina.
3. Sardelet
Përmbajnë 25 g. proteina për 100 gramë sardele.
4. Qiqra
Përmbajnë 19 g. proteina për 100 g.
5. Gjoksi i pulës
Përmban 27 g. proteina për 100 g.
6. Kosi
Përmban 18 g. proteina për 100 g.
7. Gjizë
Në varësi të kompanisë, drita përmban afërsisht 13 g. proteina për 100 g. ndërsa e plota është rreth 10 g. proteina për 100 g.
8. Bajame
Ato përmbajnë 20 g. proteina për 100 g.
9. Karkaleca
Ato përmbajnë 24 g. proteina për 100 g.
10. Tofu
Përmban 9 g. proteina për 100 g.
11. Oktapod
Përmban 30 g. proteina për 100 g.
12. Mish viçi
Përmban afërsisht 26 g. proteina për 100 g.
