Lëvizjet dhe zakonet e thjeshta të përditshme do të bëjnë një tendosje të konsiderueshme në qafën tuaj. Shmangni dhimbjen duke i kushtuar vëmendje pikave kyçe të theksuara nga ekspertët e Harvardit.
Një qafë e ngrirë sigurisht që nuk sinjalizon fillimin e një dite të mirë. Edhe zakonet e përditshme, nga mbajtja e telefonit te veshi për të folur gjatë gatimit e deri te qëndrimi jo i mirë gjatë punës në kompjuter, do të rëndojnë qafën e cila do të “hakmerret” me dhimbje dhe lëvizje të kufizuar.
Dhimbja e qafës nuk shfaqet brenda natës, por zhvillohet gradualisht. Mund të jetë për shkak të artritit ose sëmundjes degjenerative të diskut, ose një sërë faktorësh si qëndrimi i dobët, ulja e forcës së muskujve, stresi ose gjumi i pamjaftueshëm mund të vendosin skenën, shpjegon Dr. Zacharia Isaac, drejtore mjekësore e Qendrës për Mjekësi Integruese. Kujdesi për shtyllën kurrizore në Brigham dhe Spitalin e Grave në Harvard, dhe drejtor i mjekësisë ndërhyrëse dhe rehabilitimit në Shkollën Mjekësore të Harvardit.
Sipas Dr. Isaac, ekzistojnë 6 lëvizje të thjeshta që do të mbrojnë qafën:
Mos qëndroni në të njëjtën ndalesë për orë të tëra. Edhe pse është e vështirë të ndryshosh qëndrimin e keq pasi të bëhet zakon, përpiqu të lëvizësh rregullisht.
Bëni ndryshime të vogla në dizajnin ergonomik të hapësirës suaj. Sigurohuni që ekrani i kompjuterit të jetë në nivelin e syve. Përdorni kufjet me bluetooth dhe vendosni një jastëk poshtë laptopit për të formuar një kënd 45°.
