Ndonëse është në rregull që herë pas here të kënaqeni me ushqimet tuaja të preferuara, është e rëndësishme të mos e bëni zakonin e përditshëm të të ushqyerit jo të shëndetshëm, pasi ngrënia e tepërt e ushqimeve të përpunuara dhe të varfëra me lëndë ushqyese lidhet me efektet e shëndetit fizik dhe mendor.

Për shembull, dietat e pasura me ushqime të pashëndetshme janë lidhur me obezitetin, sheqerin e lartë në gjak, depresionin, sëmundjet e zemrës dhe madje edhe disa lloje kanceri. Nëse edhe ju dëshironi të reduktoni ushqimet e pashëndetshme, provoni katër hapat e mëposhtëm të thjeshtë.

Provoni përgatitjen e vaktit

Gatimi më shumë në shtëpi, duke përfshirë përgatitjen e vakteve, mund t’ju ndihmojë të zvogëloni shpeshtësinë dhe sasinë e ushqimit të pashëndetshëm që mund të hani në jetën tuaj të përditshme.

Në fakt, një studim shkencor i botuar në American Journal of Lifestyle Medicine , raporton se njerëzit që gatuajnë më shumë kanë një dietë më cilësore, duke përfshirë një konsum më të madh të frutave dhe perimeve dhe më pak konsum të ushqimeve të pashëndetshme, si dhe norma më të ulëta të obezitetit.

Nëse jeni i ri në gatimin e vakteve në shtëpi, filloni ngadalë duke përgatitur një ose dy vakte në javë dhe më pas rrisni numrin e vakteve që përgatitni.

Zgjidhni ushqime të pasura me proteina

Proteina është lëndë ushqyese më e ngopshme. Hulumtimi i botuar në Journal of Obesity & Metabolic Syndrome thekson se rritja e marrjes së proteinave është një mënyrë efektive për të frenuar ngrënien e ushqimit dhe për të parandaluar ngrënien e tepërt, gjë që mund t’ju ndihmojë të zvogëloni konsumin e ushqimit të pashëndetshëm.

Disa nga ushqimet që janë të pasura me proteina përfshijnë pulën, vezët, qumështin, kosin, gjizën dhe thjerrëzat.

Mos i anashkaloni vaktet

Privimi i kalorive dhe kufizimi i tepruar i ushqimit mund të rrisë dëshirat dhe ushqimet. Për shembull, hulumtimi i botuar në Gazetën Evropiane të Pediatrisë sugjeron se anashkalimi i vakteve, siç është mëngjesi, mund të rrisë dëshirat për ushqime të pasura me karbohidrate gjatë natës.

Ndërsa nevojat dhe orari i vakteve të çdo personi mund të ndryshojnë, në përgjithësi, ndjekja e një plani vaktesh që përbëhet nga vakte të rregullta dhe ushqime të lehta të pasura me lëndë ushqyese dhe proteina mund t’ju ndihmojë të mbani një konsum të shëndetshëm kalori dhe të reduktoni dëshirat për ushqim të pashëndetshëm.

Menaxhoni stresin

Stresi mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin fizik dhe mendor, madje duke ndikuar në zakonet tona të të ngrënit. Ndërsa është e pamundur ta hiqni plotësisht atë nga jeta juaj, praktikat e menaxhimit të shëndetshëm mund t’ju ndihmojnë të përballeni me të për të reduktuar gjithashtu konsumin e ushqimit të pashëndetshëm.

Kur përballemi me stres akut ose afatshkurtër, i cili mund të rezultojë nga një situatë stresi e përkohshme intensive, oreksi zakonisht zvogëlohet. Megjithatë, një studim thekson se stresi kronik priret të rrisë dëshirën për ushqim dhe veçanërisht për ushqime të shijshme jo të shëndetshme .

Psikoterapia, koha cilësore me familjen dhe miqtë, kontakti me natyrën, meditimi janë vetëm disa nga shembujt e metodave që kontribuojnë në uljen e stresit.