Gjatë periudhës së festave, presioni social dhe mbingarkesa shpesh e kthejnë këtë sezon në një periudhë lodhjeje më shumë sesa gëzimi. Edhe mjekët Xand dhe Chris van Tulleken, të njohur nga podcast-i i BBC-së “What’s Up Docs”, pranojnë se vështirësia për të refuzuar kërkesat e të tjerëve është një problem i përhapur.
Ata thonë se shumë njerëz ndjejnë reagime fizike kur duhet të thonë “jo” — tension, tharje goje, madje edhe dridhje në zë. Por kjo aftësi, sipas tyre, është thelbësore për të pasur kontroll më të madh mbi jetën dhe mirëqenien mendore.
Shkencëtarja e sjelljes, Dr Sunita Sah, thekson se refuzimi është i shëndetshëm dhe duhet parë si një akt pozitiv, jo si sjellje e gabuar. Sipas saj, njerëzit shpesh rriten me idenë se bindja është virtyt dhe mosbindja problem, çka i bën të rriturit të ndihen fajtorë kur duhet të vendosin kufij.
Ekspertët sugjerojnë disa hapa të thjeshtë:
- Lejoni veten të thoni “jo”: Kërkoni kohë për të menduar, në vend që të përgjigjeni menjëherë.
- Krijoni distancë: Një hapësirë e vogël fizike ose psikologjike ndihmon për të vlerësuar më qartë kërkesën.
- Praktikoni në situata të vogla: Nga një ftesë te fqinjët te ndërveprimet e përditshme, refuzimet e vogla rrisin sigurinë për vendimet më të rëndësishme.
Sipas mjekëve, qoftë në moshën 8 apo 80 vjeç, të thuash “jo” në mënyrë të qartë dhe të shëndetshme është thelbësore për të mbrojtur veten — veçanërisht në periudha ku pritshmëritë e të tjerëve rriten.
