Kur stomaku është i ndjeshëm – qoftë për shkak të një virusi, helmimit nga ushqimi apo shqetësimeve të tjera – gjetja e diçkaje të përshtatshme për të ngrënë mund të jetë sfiduese. Megjithatë, shmangia e ushqimit nuk është zgjidhja më e mirë, pasi organizmi ka nevojë për energji për t’u rikuperuar.
Në përgjithësi, ushqimet me karbohidrate të lehta treten më lehtë dhe ndihmojnë në qetësimin e stomakut, ndërsa ato me përmbajtje të lartë fibrash mund ta vështirësojnë tretjen. Më poshtë janë disa ushqime që ndihmojnë në balancimin e sistemit tretës dhe lehtësimin e shqetësimeve.
1. Banane
Bananet janë një zgjedhje e shkëlqyer për një stomak të ndjeshëm, pasi treten lehtë dhe sigurojnë kalium – një elektrolit thelbësor që trupi mund ta humbasë për shkak të të vjellave ose diarresë. Gjithashtu, përmbajnë pektinë, një lloj niseshteje natyrale që ndihmon në stabilizimin e tretjes.
2. Oriz i Bardhë
I lehtë për t’u tretur dhe një burim i mirë i karbohidrateve, orizi i bardhë ndihmon në qetësimin e stomakut. Gjatë gatimit, ai thith shumë ujë, duke ndihmuar kështu në hidratim, veçanërisht kur trupi është i dehidratuar.
3. Patate e Ëmbël
Pureja e patates së ëmbël është një opsion i butë dhe i lehtë për tretje. Ajo përmban fibra të tretshme, të cilat ndihmojnë në zvogëlimin e shqetësimeve si dhimbjet e stomakut dhe diarreja. Për një efekt më të mirë, rekomandohet që të hiqet lëkura e patates dhe të shmangen shtesat e rënda si gjalpi.
4. Supë me Perime
Lëngjet janë më të lehta për sistemin tretës sesa ushqimet e ngurta. Supa me perime siguron hidratim dhe elektrolite të rëndësishme, duke qetësuar një stomak të irrituar. Megjithatë, duhet shmangur shtimi i erëzave të forta për të mos shkaktuar irritim të mëtejshëm.
5. Bollgur
I pasur me fibra të tretshme dhe probiotikë, bollguri ndihmon në mbështetjen e florës bakteriale të zorrëve dhe lehtëson kapsllëkun. Për ta bërë më të butë për stomakun, mund të shtohen banane ose mjaltë në vend të përbërësve të tjerë që mund të rëndojnë tretjen.
Nëse po përballeni me shqetësime të stomakut, këto ushqime të lehta dhe ushqyese mund të ndihmojnë në rikuperimin dhe stabilizimin e sistemit tretës.
