Ekspertët e ushqimit rekomandojnë që për të mbajtur nën kontroll dëshirën për ëmbëlsira gjatë ditës, zgjedhja e mëngjesit luan një rol kyç. Sipas një artikulli të publikuar nga OraNews, konsumimi i ushqimeve të pasura me yndyrna të shëndetshme që në orët e para të ditës mund të ndihmojë në stabilizimin e nivelit të sheqerit në gjak dhe në reduktimin e tundimit për të konsumuar produkte të ëmbla.
Ja tre ushqime të rekomanduara:
1. Kos grek me yndyrë të plotë
Ky kos përmban një përzierje ideale të yndyrnave të shëndetshme dhe proteinave. Ai ndihmon në parandalimin e rritjeve të shpejta të insulinës, duke ruajtur energjinë dhe oreksin e qëndrueshëm. Këshillohet të kombinohet me manaferra të freskëta dhe një lugë gjalpë arra për një vakt të shëndetshëm dhe të shijshëm.
2. Arra (si bajamet, lajthitë, arrat e kokosit)
Të pasura me proteina, fibra dhe acide yndyrore omega-3, arrat janë një zgjedhje e shkëlqyer si në mëngjes ashtu edhe si rostiçeri gjatë ditës. Ato ndihmojnë në balancimin e energjisë dhe përmirësojnë humorin, duke reduktuar gjithashtu nevojën për sheqer.
3. Avokado
E pasur me yndyrna të pangopura dhe fibra, avokado ofron ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Mund të konsumohet në bukë të thekur, në smoothie, me vezë apo edhe në sallata, duke ndihmuar në kontrollin e oreksit gjatë gjithë ditës.
