Siç e dimë të gjithë, mëngjesi ka shumë përfitime për shëndetin tonë. Së pari aktivizon metabolizmin, përmirëson përqendrimin dhe vendos humorin tuaj për pjesën tjetër të ditës.
Por nocioni se mund të hamë gjithçka në mëngjes është i gabuar. Sepse zgjedhjet që bëni do të ndikojnë në tërë ditën tuaj. Më poshtë do të zbuloni se cilat ushqime duhet të shmangni në mëngjes.
Proshutë dhe salsiçe
Mishi i përpunuar përmban nitrate, të cilat janë të lidhura me kancerin e zorrës së trashë. Instituti Amerikan për Kërkimin e Kancerit ka publikuar një listë me 10 gjërat kryesore që mund të bëni për të reduktuar rrezikun e kancerit. Shmangia e nitrateve është një prej tyre. Pra, harroni mëngjesin e stilit amerikan dhe përdorni opsione më të shëndetshme, të tilla si vezë të fërguara ose tost me djathë me pak yndyrë.
Drithëra me sheqer
Si mund ta dalloni ndryshimin midis një drithëra të keqe për ju me sheqer dhe një të shëndetshme? Disa drithëra janë të pasura me sheqer, kështu që kur i hani në mëngjes, niveli i sheqerit në gjak rritet. Kjo rritje krijon hipogliceminë dhe ju jeni të uritur shumë më shpejt.
Pra, duke qenë se dëshironi të keni energji gjatë pjesës tjetër të ditës, duhet të shmangni drithërat me sheqer dhe të zgjidhni ato që përmbajnë proteina dhe fibra. Një tjetër mundësi është të shtoni arra ose fara liri në mëngjes, sepse ato janë të pasura me fibra.
Gjithashtu, shmangni të gjitha ëmbëlsirat në mëngjes, si ëmbëlsira, donuts, sepse siç thamë do të jeni të uritur gjatë gjithë ditës dhe do të keni mundësi të shtuara për obezitet, sëmundje kardiovaskulare dhe diabet.
Në përgjithësi, mëngjesi juaj duhet të përmbajë një kombinim të lëndëve ushqyese si qumështi i tërshërës, farat e lirit, arrat, kanella dhe frutat. Dhe mos harroni se një mëngjes i shëndetshëm do t’ju mbushë me energji dhe humor pozitiv.
