Koha më e mirë për të bërë ushtrime fizike – mëngjes apo mbrëmje – varet nga zakonet tuaja të gjumit, niveli i energjisë dhe lloji i aktivitetit, thonë ekspertët.
Stërvitja në mëngjes mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të rrisë energjinë gjatë ditës. Arsenio Paez, shkencëtar dhe drejtor i Shoqërisë Kanadeze të Gjumit, shpjegon se aktiviteti fizik në mëngjes, sidomos jashtë, stimulon çlirimin e melatoninës, hormoni që rregullon orën e brendshme të trupit.
Ushtrimet gjithashtu përmirësojnë rrjedhjen e gjakut, aktivitetin mitokondrial dhe çlirojnë endorfina, duke dhënë një nxitje natyrale mendore. Megjithatë, zgjimi shumë herët për të ushtruar mund të ndikojë negativisht në gjumë nëse nuk kompensohet koha e humbur gjatë natës, paralajmëron Scott Kutscher, profesor i mjekësisë së gjumit në Stanford.
Nga ana tjetër, ushtrimet e lehta në mbrëmje mund të ndihmojnë në uljen e stresit dhe ankthit, duke përmirësuar gjumin dhe reduktuar zgjimet gjatë natës, sipas specialistëve të mjekësisë sportive. Megjithatë, aktiviteti i fuqishëm shumë afër kohës së gjumit mund të rrisë temperaturën e trupit dhe të stimulojë sistemin nervor, duke vështirësuar relaksimin.
Ekspertët theksojnë se ndryshimet midis ushtrimeve në mëngjes dhe ato në mbrëmje janë minimale dhe nuk ka ndryshime të mëdha statistikore në cilësinë e gjumit. Faktori kryesor mbetet rregullsia: të bëni ushtrime vazhdimisht. Profesori Riederer rekomandon të arrini të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar gjatë javës.
Në fund, koha e ushtrimeve duhet të përshtatet me ritmin tuaj dhe problemet specifike të gjumit: mëngjesi mund të ndihmojë ata që e kanë të vështirë të bien në gjumë, ndërsa stërvitja e lehtë në mbrëmje mund të ndihmojë ata që zgjohet shpesh gjatë natës. Ajo që ka më shumë rëndësi është që të mbani konsistencë dhe të integroni ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme.
