Gjatë natës, trupit i pëlqen që temperatura e brendshme të bjerë natyrshëm dhe përdorim

i i ujit të nxehtë ndihmon këtë proces duke shkaktuar më parë një rritje dhe pastaj rënie të temperaturës, një sinjal që trupit i thotë “është koha për të pushuar”.

Dy janë mënyrat që mund të bëni “hot water bed routine”:

Dush ose banjo e ngrohtë – 1 apo 2 orë para se të shkosh në shtrat kjo i jep trupit kohë të ftohet pas banjës dhe të shkojë natyrshëm drejt gjumit.

Pije e ngrohtë një filxhan çaj të nxehtë ~30–60 min para gjumit ndihmon në qetësimin e stomakut dhe krijimin e një rituali relaksues.

Rutina e ujit të nxehtë praktikohet rreth 60–90 minuta para gjumit për efekt maksimal, pasi kjo rrit gjasat që të flesh më shpejt dhe të kesh gjumë më cilësor.