Për të ruajtur një lëkurë të shëndetshme dhe të freskët, nuk mjaftojnë vetëm produktet kozmetike – rolin kryesor e luajnë vitaminat dhe mineralet që merren përmes ushqimit apo suplementëve.
1. Kolagjeni
Zvogëlon rrudhat dhe përmirëson elasticitetin e lëkurës.
Burime ushqimore: fruta e perime të kuqe, arrat, farat e linit, agrumet, lakra, avokado.
2. Vitamina D
Ndihmon kundër psoriazës dhe forcon imunitetin.
Burime ushqimore: qumështi, veza, salmoni, ton, kërpudhat.
3. Vaji i peshkut
I pasur me omega-3, ul inflamacionin dhe pastron lëkurën nga aknet.
4. Lëngu i kockave
I pasur me kolagjen dhe minerale – zbut rrudhat dhe rrit elasticitetin.
5. Biotina (Vitaminë B7)
Thelbësore për lëkurë, flokë dhe thonj.
Burime ushqimore: arrorë, mish i kuq, farat e lulediellit, kastravecat, spinaqi.
6. Vitamina A
Parandalon plakjen, por duhet marrë me kujdes për të shmangur toksicitetin.
Burime ushqimore: patatet e ëmbla, karrotat, spinaqi, drithërat.
7. Multivitaminat
Përmbajnë një kombinim vitaminash kur ushqyerja nuk është e plotë.
8. Vitamina C
Stimulon kolagjenin dhe lufton rrudhat.
Burime ushqimore: specat, kivit, portokallet, luleshtrydhet, brokoli.
9. Vitamina E
Mbron nga dëmet e diellit dhe ndihmon në shëndetin e flokëve.
Burime ushqimore: farat e lulediellit, bajamet, vajrat vegjetalë.
