Kafeina stimulon trurin dhe sistemin nervor, duke ju mbajtur më aktivë dhe alert. Kur konsumohet me tepricë ose vonë gjatë ditës, gjurmët e saj mund të mbeten deri në orët e gjumit. Kjo nuk ju pengon gjithmonë të flini, por e bën trurin më pak të relaksuar, duke rritur shanset për makthe dhe gjumë të shqetësuar.
Ajo gjithashtu rrit nivelin e kortizolit, hormonit të stresit, çka sjell më shumë ankth dhe përkeqëson cilësinë e gjumit. Pasojat janë pagjumësia, lodhja dhe mungesa e shplodhjes.
Zgjidhja është e thjeshtë: shmangni kafeinën pasdite. Idealja është ta ndaloni 4–8 orë para gjumit, ose deri në 12 orë më herët nëse jeni të ndjeshëm.
