Ekspertët rekomandojnë që mëngjesi të përmbajë si proteina ashtu edhe fibra, pasi kombinimi i tyre ndihmon në rritjen e ndjenjës së ngopjes, stabilizimin e sheqerit në gjak, përmirësimin e tretjes dhe ruajtjen e masës muskulore.
Burime të mira proteinash janë vezët, kosi grek, peshku, fasulet dhe gjalpi i kikirikut, ndërsa fibrat gjenden te tërshëra, buka integrale, frutat, farat chia dhe thjerrëzat.
Specialistët këshillojnë rritjen graduale të konsumit të fibrave dhe zgjedhjen e proteinave të shëndetshme, duke shmangur mishin e përpunuar. Një mëngjes si kos grek me fara chia dhe fruta ose vezë me bukë integrale dhe avokado konsiderohet një zgjedhje e balancuar.
