Nëse ndiheni të mbingarkuar emocionalisht, merrni në konsideratë disa “mikropraktika” të shkurtra dhe të thjeshta për të përmirësuar mirëqenien tuaj.

Jam në një videotelefonatë me një studiuese dhe po qesh pa kontroll. Fytyra më është mbledhur nga të qeshurat dhe më dhemb barku, por duket se nuk arrij dot të ndaloj.

Po flas me Natalie Van der Wal, një studiuese në Universitetin e Teknologjisë Delft në Holandë, dhe po marrim pjesë në një seancë të shkurtër të jogës së të qeshurës. Ngjashëm me jogën tradicionale, ajo fillon me një ushtrim frymëmarrjeje, pas të cilit udhëzohesh të fillosh të qeshësh artificialisht.

“Pas njëfarë kohe, shpesh e qeshura artificiale shndërrohet në të qeshur të vërtetë”, thotë Van der Wal.

Nga seancat e meditimit në orën 05:00 të mëngjesit deri te noti në ujëra të akullta gjatë dimrit, tendencat moderne të kujdesit për veten mund të kërkojnë shumë kohë. Por studime të shumta tregojnë tani se kjo nuk është e domosdoshme. Ka gjithnjë e më shumë prova se aktivitetet e shkurtra dhe të thjeshta mund të përmirësojnë humorin, mirëqenien dhe energjinë.

Eli Susman, autor i librit Micropractice, argumenton se disa prej këtyre praktikave mund të zgjasin vetëm 30 sekonda. Ai i quan ato “mikropraktika”. Ja disa prej tyre që mund t’i provoni që tani.

Joga e të qeshurës

Joga e të qeshurës ka të bëjë me nxitjen e të qeshurës pa pasur nevojë për diçka qesharake. Pra, qëllimi është e qeshura, jo shakaja.

Në fillim, të qeshurat e mia të shtirura më dukeshin të sikletshme, por kjo nuk zgjati shumë. Pas seancës së të qeshurës, u ndjeva shumë më i/e gëzuar dhe më i/e lumtur. Biseda jonë vazhdoi shumë natyrshëm.

Kur i thashë Van der Wal këtë, ajo qeshi përsëri. Ajo shpjegoi se pas një seance të jogës së të qeshurës, shpesh e ka më të lehtë të krijojë miqësi me pjesëmarrësit.

Edhe çuditërisht, u ndjeva më i/e qetë. Dhe kjo mbështetet nga provat shkencore. Në një meta-analizë të madhe — pra, një studim që analizon rezultatet e shumë studimeve të tjera — Van der Wal zbuloi se e qeshura pa lidhje me humorin është rreth dy herë më efektive sesa e qeshura e shkaktuar nga humori në reduktimin e depresionit dhe ankthit.

Si ta provoni:

Filloni me tre frymëmarrje të thella dhe vendosini duart mbi bark. Pastaj thjesht filloni të qeshni artificialisht.

Nëse kjo ju duket e vështirë, filloni duke thënë:

“hi hi hi, ha ha ha”

dhe gradualisht rrisni volumin e zërit. Shpesh, e qeshura artificiale shndërrohet në një të qeshur të vërtetë.

Përfundojeni me një tjetër frymëmarrje të thellë dhe mendoni për diçka për të cilën jeni mirënjohës.

Nëse keni një partner, edhe më mirë. Provoni të imitoni të qeshurën e njëri-tjetrit dhe shikoni se çfarë ndodh.

Mikro-joga

Nëse të qeshurit vetëm (ose para pasqyrës) nuk ju duket argëtues, mund të provoni një shtrirje të vetëdijshme, të cilën Susman e quan “mikro-joga”.

Ky ushtrim është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që kalojnë shumë kohë ulur para ekranit.

“Ky ushtrim i thjeshtë i jogës mund t’ju ndihmojë të mos qëndroni për periudha të gjata në të njëjtin pozicion”, më thotë Susman.

Bëhet fjalë për atë pozicion të kërrusur që ndonjëherë marrim kur qëndrojmë për një kohë të gjatë përpara ekranit.

Gjatë bisedës sonë, ai më udhëzon të bëj një shtrirje të butë që lehtëson tensionin në qafë dhe më bën të mendoj më shumë për mënyrën se si po e mbaj trupin.

Një studim zbuloi se vetëm 15–30 sekonda shtrirje çdo 15 minuta përmirësonin produktivitetin me rreth 15%.

Edhe pse kjo nuk është tamam joga, studime të tjera sugjerojnë se kur shtrirja kombinohet me frymëmarrje të thellë dhe vëmendje të ndërgjegjshme (mindfulness), ajo mund të jetë më efektive në përmirësimin e shqetësimit psikologjik.

Gjithashtu, është treguar se pushimet për shtrirje të ndërgjegjshme mund të ulin lodhjen profesionale (burnout) dhe gabimet mjekësore.

Nëse keni dyshime, kërkoni këshillën e një mjeku përpara se të filloni një regjim të ri ushtrimesh. Çdo lloj shtrirjeje ka rreziqet e veta.