Vitaminat dhe mineralet janë mikronutrientë që janë thelbësorë për mirëqenien tonë të përgjithshme.
Edhe pse ato konsumohen në sasi të vogla, por luajnë një rol kyç në shumë funksione vendimtare të trupit. Nevojat ushqyese ndryshojnë nga personi në person dhe gjithashtu ndryshojnë midis gjinive. Ka disa vitamina dhe minerale që kanë përfitime specifike për gratë. Ndërsa një grua përparon nëpër faza të ndryshme të jetës, nevoja e saj për këto vitamina dhe minerale mund të ndryshojë.
Vitamina B9Vitamina B9 ose folati luan një rol të rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Parandalon komplikimet në rritjen e fetusit si ato që lidhen me shëndetin e shtyllës kurrizore dhe trurit. Ajo gjithashtu rrit prodhimin e qelizave të kuqe. Gratë 18 vjeç e lart duhet të marrin 400 mcg në ditë dhe 500 mcg gjatë shtatzënisë. Shumë mjekë rekomandojnë suplemente të acidit folik para dhe gjatë shtatzënisë.
Vitamina D
Sipas studimeve, gratë e moshës 19-50 vjeç dhe ato shtatzëna ose që ushqejnë fëmijët e tyre me gji mund të kenë më shumë mangësi ushqyese se të tjerat. Mungesa e vitaminës D është një prej tyre. Është përshkruar që gratë e kësaj moshe duhet të marrin të paktën 15 mg vitaminë D. Mikronutrienti është thelbësor për mineralizimin e shëndetshëm të kockave. Mungesa e tij mund të rezultojë në kocka më të dobëta.
Vitamina B12
Vitamina B12 ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, gjenerimin e energjisë, metabolizmin e proteinave, funksionimin e sistemit nervor dhe të tjera. Gratë që vuajnë nga mungesa e kësaj vitamine mund të vuajnë nga probleme neurologjike dhe disa lloje të anemisë. Mungesa zakonisht ndodh kur trupi nuk është në gjendje të përthithë vitaminën siç duhet.
Hekuri
Shumë gra vuajnë nga mungesa e hekurit gjatë viteve të tyre riprodhuese. Minerali është thelbësor për funksionet riprodhuese, forcimin e përgjigjes imune dhe për rritjen dhe zhvillimin e përgjithshëm. Një grua (19-50 vjeç) duhet të marrë 18 mg hekur në ditë. Gjatë shtatzënisë, doza duhet të rritet në 27 mg.
