Shpesh të ndodh të mbërrish në fund të ditës me ndjesinë sikur këmbët të peshojnë dyfishin e normales ose të ndjesh kyçet e tendosura në mënyrë të bezdisshme, shkruan momohealth.com.

Nëse kalon shumë orë ulur përpara kompjuterit, kjo ndjesi fryrjeje dhe lodhjeje nuk është vetëm një përshtypje subjektive, por rezultat i një sfide fizike me të cilën trupi yt përballet çdo ditë.

Të kuptosh çfarë ndodh në enët e gjakut është hapi i parë për të mos e duruar më këtë shqetësim dhe për të rimarrë kontrollin mbi mirëqenien tënde.

Pse i ndjen këmbët të fryra dhe të rënda

Zemra pompon gjakun drejt periferisë me forcë të madhe, por udhëtimi i kthimit nga këmbët drejt pjesës së sipërme të trupit duhet të mposhtë forcën e gravitetit.

Për t’u rikthyer lart, gjaku venoz mbështetet në një sistem valvulash që pengojnë kthimin pas të gjakut dhe, mbi të gjitha, në shtytjen e muskujve të këmbëve.

Kur qëndron ulur për orë të tëra, kjo “pompë muskulore” mbetet joaktive.

Gjaku ka tendencë të ngecë në enët më të vogla, presioni i brendshëm rritet dhe një pjesë e lëngjeve depërton në indet përreth, duke shkaktuar fryrjen që ndjen.

Nuk është një mosfunksionim i organizmit, por një pasojë mekanike e qëndrimit të zgjatur pa lëvizje.

Aktivizo pompën muskulore pa u ngritur

Zgjidhja më e menjëhershme konsiston në përdorimin e asaj që quhet zemra e dytë: pulpa e këmbës.

Edhe nëse nuk mund të largohesh nga tavolina e punës, mund ta riaktivizosh qarkullimin me lëvizje të synuara.

Ndërsa je ulur, mbështeti mirë këmbët në tokë dhe ngriji thembrat sa më lart të jetë e mundur, duke kontraktuar fort muskujt e pjesës së pasme të këmbës, pastaj uli sërish. Përsërite këtë lëvizje njëzet ose tridhjetë herë radhazi çdo orë.

Kjo kontraktim ritmik ushtron presion mbi venat e thella dhe e shtyn fjalë për fjalë gjakun lart.

Mund ta alternosh këtë lëvizje duke ngritur majat e këmbëve ndërsa thembrat mbeten të palëvizura, për të përfshirë muskujt e pjesës së përparme të këmbës.

Janë gjeste të vogla që nuk ta ndërpresin punën, por ndryshojnë ndjeshëm dinamikën e lëngjeve në këmbë.

Mënyra si ulesh ndikon drejtpërdrejt në lehtësinë me të cilën qarkullon gjaku.

Nëse e ke zakon të kryqëzosh këmbët, duhet të dish se presioni i këmbës së sipërme mbi atë të poshtme mund të pengojë rrjedhën e gjakut në venat sipërfaqësore.

Përpiqu t’i mbash këmbët të mbështetura në tokë ose, nëse është e mundur, përdor një mbajtëse të vogël për këmbët që gjunjët të jenë pak më lart se ijet.

Një tjetër aspekt për t’u marrë parasysh është ushqimi.

Konsensusi shkencor tregon se kufizimi i konsumit të kripës ndihmon në parandalimin e mbajtjes së lëngjeve, e cila mund ta përkeqësojë fryrjen në mbrëmje.

Ruajtja e një hidratimi normal është një zakon i mirë për mirëqenien e përgjithshme, por pirja e sasive të tepërta të ujit me idenë për të holluar gjakun ose për të eliminuar lëngjet e grumbulluara në këmbë nuk mbështetet nga provat klinike.