Kur bëhet fjalë për qëndrimin i fokusuar, shumë njerëz mendojnë për zakonet gjatë mesditës për të shmangur rënien e energjisë në pasdite. Por në fakt, përqendrimi gjatë gjithë ditës varet më shumë nga ajo që bën në mëngjes, jo më vonë.

Në veçanti, mënyra si e nis ditën ndikon drejtpërdrejt në mënyrën si ndihesh në pasdite, sidomos për përqendrimin, vëmendjen dhe energjinë. Prandaj, ekspertët shëndetësorë theksojnë rëndësinë e zakoneve të thjeshta të mëngjesit që ndihmojnë në ruajtjen e fokusit gjatë gjithë ditës.

1. Qëndro larg telefonit

Mos e përdor telefonin menjëherë sapo zgjohesh, sepse njoftimet dhe rrjetet sociale e mbingarkojnë trurin. Kjo i jep dopaminë të shpejtë trurit dhe e bën më të vështirë përqendrimin gjatë ditës. Ekspertët sugjerojnë të presësh 20–30 minuta para se ta kontrollosh. Mund ta mbash telefonin larg shtratit ose të përdorësh orë alarmi të veçantë.

2. Lëvizja

Fillimi i ditës me lëvizje ndihmon trupin dhe trurin të lidhen më mirë. Aktiviteti fizik ul hormonin e stresit dhe rrit qarkullimin e gjakut në tru. Edhe një ecje e shkurtër 10–15 minuta është shumë e dobishme. Ushtrimet e lehta ndihmojnë në përqendrim gjatë gjithë ditës.

3. Planifiko punën dhe pushimin

Një rutinë e mirë mëngjesi duhet të përfshijë edhe kohë për relaks. Vendos një bllok fokusi për punën dhe një kohë të shkurtër për email ose rrjete sociale. Kjo e bën ditën më të organizuar dhe më pak stresuese. Balanca mes punës dhe pushimit ndihmon përqendrimin.

4. Zgjidh një prioritet

Truri ka energji të kufizuar për vendimmarrje gjatë ditës. Prandaj është e rëndësishme të zgjedhësh një detyrë kryesore para se të nisësh ditën. Kjo ndihmon të mos shpërndash fokusin në shumë gjëra njëkohësisht. Përqendrimi në një gjë ul lodhjen mendore.

5. Planifiko diçka që të pëlqen të bësh gjatë ditës

Planifiko një gjë të vogël që të pëlqen gjatë ditës, si ushqim, serial ose telefonatë me një mik. Kjo e bën ditën më të lehtë dhe më pak stresuese. Kur ke diçka për të pritur, truri ndihet më i motivuar. Kjo ndihmon në uljen e presionit të përditshëm.

6. Ha mjaftueshëm

Trupi ka nevojë për kalori për të funksionuar dhe për të ruajtur fokusin. Mëngjesi është shumë i rëndësishëm pas orëve të gjumit. Nëse nuk ha mjaftueshëm, bie energjia dhe përqendrimi. Ushqimi i rregullt ndihmon trurin dhe trupin të punojnë më mirë.

7. Fibrat dhe karbohidratet komplekse

Këto ushqime të mbajnë të ngopur për më gjatë dhe ndihmojnë në stabilizimin e energjisë. Shpesh mungesa e tyre sjell rënie të fokusit gjatë ditës. Duhet të shtohen gradualisht në ushqim nëse nuk i konsumon shpesh. Është e rëndësishme të pihet edhe ujë mjaftueshëm.

8. Hidratimi

Pirja e ujit në mëngjes ndihmon trupin dhe trurin të funksionojnë si duhet. Dehidratimi mund të shkaktojë lodhje, mjegull mendore dhe irritim. Edhe një gotë ujë sapo zgjohesh është shumë e dobishme. Mbajtja e ujit pranë ndihmon të pish më rregullisht.

Rutinat e mëngjesit funksionojnë më mirë kur kombinohen me gjumë të mirë. Ekspertët sugjerojnë të fillosh me vetëm një zakon të vogël. Me kalimin e kohës mund t’i shtosh edhe të tjerat gradualisht.