Për dekada me radhë, humbja e peshës dhe shëndeti janë trajtuar si çështje të ndara: çfarë hani, si flini dhe kur ushtroheni. Por shkenca po tregon se këto zakone të përditshme janë shumë më të lidhura mes tyre sesa mendohej më parë.

Një studim i fundit nga Universiteti i Granadës, i publikuar në European Journal of Nutrition, zbulon se darka nuk ndikon vetëm në mënyrën se si përfundon dita juaj, por edhe në cilësinë e gjumit dhe në zgjedhjet ushqimore që bëni mëngjesin e ditës pasuese.

Studiuesit përshkruajnë një marrëdhënie të dyanshme: darka duket se ndikon te gjumi, ndërsa gjumi ndikon në zgjedhjet ushqimore të mëngjesit.

Si lidhen darka, gjumi dhe mëngjesi

Për të studiuar këtë marrëdhënie, kërkuesit monitoruan për 14 ditë burra dhe gra me mbipeshë në kushte reale të jetës së përditshme. Pjesëmarrësit regjistronin në detaje vaktet e tyre, sidomos darkën dhe mëngjesin, ndërsa gjumi monitorohej përmes pajisjeve dhe sensorëve të posaçëm.

Ndryshe nga studimet laboratorike, kjo qasje lejoi vëzhgimin e zakoneve të përditshme reale, ku shumë faktorë bashkëjetojnë dhe ndikojnë tek njëri-tjetri.

Pse darka ndikon te gjumi

Një nga gjetjet kryesore të studimit është se përbërja ushqyese e darkës lidhet drejtpërdrejt me cilësinë e gjumit gjatë natës. Vaktet e darkës të pasura me kalori dhe yndyrna u shoqëruan me gjumë më të dobët. Në të kundërt, darkat që përmbanin më shumë karbohidrate, vaj ulliri ose peshk të yndyrshëm u lidhën me cilësi më të mirë të gjumit.

Sipas studiuesve, këto rezultate sugjerojnë se lëndët ushqyese të darkës mund të ndikojnë në parametra të ndryshëm të gjumit, nga kohëzgjatja deri te vazhdimësia e tij. Megjithatë, ata theksojnë se studimi ishte vëzhgues dhe nuk provon drejtpërdrejt marrëdhënie shkak-pasojë.

Gjumi ndikon edhe te mëngjesi

Marrëdhënia duket se funksionon edhe në drejtimin e kundërt.

Cilësia e gjumit ndikon edhe në zgjedhjet ushqimore të mëngjesit. Sipas studimit, personat që zgjoheshin më vonë kishin tendencë të konsumonin më shumë kalori në mëngjes, ndërsa gjumi i ndërprerë lidhej me konsum më të lartë sheqeri dhe më pak fibra.

Nga ana tjetër, një kohëzgjatje më e madhe e gjumit u shoqërua me zgjedhje më të shëndetshme ushqimore në mëngjes.

Kjo tregon se gjumi nuk është thjesht rezultat i mënyrës së të ushqyerit, por mund të ndikojë edhe në vendimet ushqimore të ditës pasuese.

Një cikël që përsëritet çdo ditë

Ndoshta përfundimi më i rëndësishëm i studimit është se darka, gjumi dhe mëngjesi nuk janë procese të pavarura. Ato formojnë një cikël të vetëm, ku ndryshime të vogla në një hallkë mund të ndikojnë në të gjitha të tjerat.

Edhe pse efektet e vërejtura nuk ishin shumë të forta, ato ofrojnë një këndvështrim të ri mbi mënyrën se si zakonet e përditshme ndërveprojnë mes tyre. Studiuesit besojnë se kjo njohuri mund të ndihmojë në të ardhmen në përmirësimin e strategjive për parandalimin e obezitetit, duke marrë parasysh jo vetëm çfarë hani, por edhe kur hani dhe si flini.