Ekspertët e ushqyerjes thonë se humbja e peshës nuk ka nevojë të bazohet në dieta ekstreme, por në ndryshime të vogla dhe të qëndrueshme në përditshmëri.
Sipas tyre, një rënie e shëndetshme në peshë është rreth gjysmë kilogrami në javë, dhe kjo mund të arrihet pa kufizime drastike, por duke rregulluar zakonet e të ushqyerit dhe aktivitetin fizik.
Një nga këshillat është fillimi i ditës me mëngjes të thjeshtë dhe të pasur me proteina, si vezët, në vend të ushqimeve me shumë kalori si buka me djathë dhe proshutë. Kjo mund të ndihmojë në uljen e konsumit të kalorive gjatë ditës.
Gjithashtu sugjerohet reduktimi i sheqerit në kafe dhe pije të tjera, pasi edhe sasi të vogla mund të shtojnë kalori të panevojshme gjatë ditës.
Ekspertët rekomandojnë gjithashtu shmangien e sanduiçeve të shpeshta dhe ushqimeve të përpunuara, duke i zëvendësuar me ushqime më të pasura me proteina dhe perime.
Një tjetër këshillë është zëvendësimi i ushqimeve të skuqura me alternativa më të lehta si kokoshkat e përgatitura në shtëpi me pak vaj, si një mënyrë për të kontrolluar kaloritë pa hequr dorë nga zakonet e ushqimit të lehtë.
Po ashtu, theksohet rëndësia e konsumimit të frutave dhe perimeve çdo ditë, pasi ato ndihmojnë në ngopje dhe në kontrollin e oreksit.
Në përgjithësi, specialistët këshillojnë që humbja e peshës të bëhet gradualisht, me ndryshime të vogla të përditshme që mund të mbahen në kohë, në vend të dietave të rrepta që shpesh nuk zgjasin.
