Ushqimet e shëndetshme nuk janë të mira vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj, dhe të dyja janë më të lidhura nga sa mund të mendoni. Ata praktikisht ndërveprojnë me njëri-tjetrin përmes sistemit nervor.

Kur ndiheni të stresuar, truri juaj do t’i tregojë zorrëve dhe kjo mund të ndikojë në disponimin dhe nivelin tuaj të energjisë. Pra, nëse shpesh ndiheni të disponuar ose nervozë, është koha t’i hidhni një sy dietës tuaj ditore. Ju mund të habiteni nga ndikimi që ushqimet që hani mund të kenë në shëndetin tuaj të përgjithshëm mendor.

Në listën e mëposhtme do të gjeni ushqime të shëndetshme që mund të ndikojnë pozitivisht në shëndetin tuaj në trup dhe mendor.

Salmoni

Salmoni është një ushqim i pasur me omega 3. Ai është i lidhur drejtpërdrejt me trurin dhe ndihmon në përmirësimin e funksionit të qelizave, duke rezultuar në një rrezik më të ulët të trishtimit, depresionit, problemeve të kujtesës dhe, për të moshuarit, demencës.

Trupi juaj nuk mund të prodhojë vetë omega-3, kështu që konsumimi i ushqimeve si salmoni është thelbësor për funksionin e tij optimal.

Hudhra e papërpunuar

Ka shumë përfitime që hudhra e papërpunuar i ofron trurit, duke përfshirë përmirësimin e kujtesës e cila është thelbësore për të moshuarit. Ju ose mund të hani hudhër të papërpunuar (më vete) ose ta përzieni në sallata, në varësi të preferencës tuaj.

Çokollatë e zezë

Çokollata e zezë përmban një sasi të lartë kakao (50%-90%). Sa më e errët të jetë çokollata, aq më mirë është! Kur konsumoni këtë lloj çokollatë, ajo i thotë trurit tuaj të lëshojë endorfinë, të cilat janë kimikate që ndihmojnë në menaxhimin e stresit dhe në këtë mënyrë rrisin ndjenjat e lumturisë.

Kakao gjithashtu nxit rrjedhjen e gjakut në trurin tuaj, që do të thotë se për njerëzit e moshuar, përmirëson funksionin e tyre mendor duke e bërë më të lehtë prodhimin e fjalëve dhe duke i ndihmuar ata të ndihen më të ekuilibruar.

Farat

Farat e lirit, farat e kungullit dhe farat chia, janë të shkëlqyera për shëndetin e trurit. Ato janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe yndyrave të shëndetshme që ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të sheqerit në gjak dhe menaxhimin e arterieve më të pastra.

Farat kanë omega-3 që kanë një efekt të mirë në humor, ndërsa reduktojnë ankthin dhe depresionin.

Nga ana tjetër, konsumimi i tyre ditor do të çojë në një humor më të mirë, energji më optimiste, shpresë dhe përqendrim.

Alga deti

Megjithëse alga deti është kryesisht e popullarizuar në Azi, njihet gjerësisht se ka shumë përfitime për shëndetin e trurit. Alga deti përmban një sasi të mirë të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë një përfitim i madh për trurin tuaj.

Magnezi është nj tjetër përbërës i gjetur në alga deti që mund të ndihmojë në përballimin e stresit. Së fundi, së bashku me jodin që përmbajnë, janë thelbësore për performancën mendore.